Лечебная гимнастика при остеоартрозе
1 Разгрузка коленного сустава
2 Укрепление мышц
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:
- привести стопу в вертикальное положение пятка чуть приподнята от пола
- подколенная впадина слабо прижата к полу
- напрячь мышцы ягодиц
- удерживать положение 10 секунд
ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ:
- поднять ногу стопой вверх
- распрямить ногу в колене
- чуть приподнять бедро от стула
- попеременно поднимать внутренний и внешний край стопы
- повторить по 5 раз для каждой стороны, всего
- сделать 5 таких упражнений
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:
- положить под колено валик
- поставить стопу вертикально, колено выпрямить
- прижать валик к полу
- повторить 10 раз, удерживать 10 секунд
3 Упражнения на растяжку мышц
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:
- колено согнуть и разогнуть
- пятка при этом не отрывается от пола
- стопа смотрит вверх
- повторить 10 раз
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:
- колено согнуть и разогнуть
- пятка при этом не отрывается от пола
- стопа смотрит вверх
- повторить 10 раз
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ:
- приподнять выпрямленную ногу
- согнуть колено и разогнуть
- другая нога выпрямлена и лежит неподвижно
- повторить 5 раз
ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ:
- поставить стопу вертикально
- выпрямить ногу и приподнять примерно на 2 см от пола
- делать движения ногой в сторону и обратно
- коленная чашечка при этом смотрит вверх
- другая нога неподвижна
- повторить 5 раз
Лежа на твердой поверхности, согнуть ноги в коленных суставах и опереться на стопы, руки на животе; за счет сокращения мышц ягодиц и живота приподнять таз; сохранять эту позу, считая от 1001 до 1006, не задерживая дыхания; затем расслабиться; повторять 3-5 раз каждый час в период постельного режима, затем два раза в день
Лежа на твердой поверхности, ноги согнуты в коленных суставах, стопы
опираются на пол; подтянуть руками колено по направлению к грудной клетке, сначала на больной стороне, затем на здоровой; обхватив колени руками максимально приблизить их к грудной клетке до появления ощущения легкого растяжения мышц поясничных бедер, сохранять это положение несколько секунд, не задерживая дыхания, затем расслабиться
Стоя на четвереньках, выгнуть спину, стараясь максимально «округлить» ее до ощущения легкого натяжения мышц спины, задержаться в этом положении, считая от 1001 до 1006, затем расслабиться и вернуться в исходное положение.
Повторять 3-5 раз дважды вдень
