Как помочь себе зимой.

 

 Зима в последнее время, увы, больше похожа на позднюю осень: сыро, облачно, дождливо и зябко, несмотря на «плюсовую» температуру воздуха. Чтобы согреться, организм затрачивает дополнительную энергию. Кроме того, наша иммунная система в условиях такой зимы работает в авральном режиме, сталкиваясь с обилием различной инфекции. На эти процессы также расходуется довольно много энергии. То есть расходуется порой больше, чем образуется. Вот почему по вечерам нас познабливает, болит голова, хочется закутаться в плед, попить горячего чаю. Поэтому очень важно продумать свои действия, чтобы помочь организму справиться с сезонными проблемами. Ведь многое зависит и от нас самих.

Как помочь организму с наименьшими потерями пройти через все трудности этого сезона?

Самое простое, но очень важное, что мы можем сделать для себя сейчас, это просто высыпаться. Восстановление всех функций организма происходит именно ночью во время сна. Мы спим, а работа не прекращается ни на минуту. Сон долгий, непрерывный и достаточно глубокий – это, практически, единственная возможность обеспечить восстановление запаса сил и энергии. Причём, следует ложиться спать сразу, как только почувствовали усталость, не пытаясь преодолеть её героическими усилиями.

Именно ночью во время сна выделяется гормон мелатонин, который, по сути, является мощным антиоксидантом, замедляя процессы старения и увеличивая продолжительность жизни. Он также повышает активность иммунной системы, снижает артериальное давление и обеспечивает нормальную работу клеток мозга.

Кроме того, настало время одеваться по погоде, то есть тепло. Тепло – это значит хотя бы в два слоя. Воздушная прослойка между слоями одежды помогает сохранять тепло. Поэтому лучше майка или рубашка, потом свитер или жилет, а сверху легкая куртка, чем теплая куртка на майку. Наденешь — жарко, снимешь — холодно. Во-вторых, слой одежды должен быть равномерным, чтобы не мерзли отдельные части тела. Лучше легкие брюки и легкий джемпер, чем теплый свитер и голые ноги.

Тепло и сухо должно быть ногам. Охлаждение ступней приводит не только к снижению защитной функции слизистой оболочки носоглотки и росту в ней болезнетворных бактерий, но и к активизации дремлющей инфекции в организме по принципу слабого места. Стоит один раз промочить ноги, как сразу же наутро появляются признаки неблагополучия. Поэтому, если ноги замерзли или промокли, дома сразу же нужно как следует прогреться до появления обильного пота, опустив ноги в таз с горячей водой (чтобы вода не остывала, в таз нужно постоянно подливать горячую воду). Появление пота свидетельствует о глубинном прогревании всего организма и повышении температуры в тканях, при этом микробы и вирусы либо уничтожаются, либо теряют свою активность.

Такое прогревание лучше, чем просто согревание в ванне с горячей водой, когда быстро становится жарко, и вы прекращаете процедуру прежде, чем организм успеет хорошо прогреться.

Следующий неблагоприятный момент – это короткий световой день и постоянная облачность. В силу этих особенностей зимнего сезона нам очень не хватает солнечных лучей, причем всего спектра. Например, недостаток видимых лучей приводит к снижению тонуса организма и работоспособности, к ухудшению настроения. Как-то грустно становится без солнышка жить!

Нам не хватает также и инфракрасных лучей, которые не только согревают нас, но и увеличивают активность всех биохимических реакций в каждой клеточке нашего организма, укрепляют нашу иммунную систему. Как оказалось, для поддержания здоровья организму необходимо постоянно получать инфракрасное тепло извне. Без такой «подпитки» у нас развиваются болезни, и мы буквально чахнет на глазах. Поэтому многие люди зимой едут на юг, поближе к теплу, солнцу, морю. А тем, кто не может этого сделать, в этот период очень полезно ходить в баню, в сауну, просто погреться у камина или полежать на русской печке, если эти замечательные изобретения человечества у кого-нибудь сохранились. Как оказалось, и печка, и камин, и баня с сауной дают нам тепло такого же спектра, что и инфракрасные лучи.

Полезно даже в свободное время просто поваляться под пледом на диване с книжкой или кроссвордом в руках, послушать музыку, посмотреть любимый фильм или прослушать аудиокнигу. Немного отдыха в спокойной обстановке никому не повредит.

Вместе с тем нельзя превращать всё своё свободное время в зимнюю спячку. Движение ещё никто не отменял. Замечено, что чаще простудными заболеваниями болеют те люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и редко бывают на открытом воздухе. Помните, что лучшим помощником в укреплении иммунитета является двигательная активность, а самое хорошее тонизирующее средство - свежий воздух.

Очень важно в это время не перегружать детей занятиями, долгим нахождением за компьютером и перед телевизором. Необходимы прогулки и подвижные игры на свежем воздухе, правильное питание (разнообразное с достаточным количеством фруктов и овощей). Необходимо обеспечить ребёнку нормальный сон, и, при необходимости, поддержать детский организм поливитаминными комплексами.

Знайте также, что на 80% наше здоровье зависит от нормальной работы кишечника и определяется наличием в нём полного спектра полезных микроорганизмов, которые способствуют укреплению нашего иммунитета и помогают бороться с вирусной инфекцией.

Для поддержания состава микрофлоры, для повышения активности иммунной системы необходимо употреблять не менее 5 порций овощей и фруктов ежедневно (1 порция – это один фрукт, примерно 300-400 граммов нарезанных овощей, пригоршня ягод), которые содержат пищевые волокна, необходимые для роста и поддержания активности нормальной микрофлоры кишечника (пребиотические свойства). После приёма антибиотиков необходимо восстановить микрофлору кишечника с помощью специальных препаратов (пробиотиков), их вам порекомендует лечащий врач.

И не забывайте про лук и чеснок. Сила фитонцидов, содержащихся в чесноке, по степени воздействия на бактерии приравнивается к действию, которое оказывает на микроорганизмы высокая температура. Лук также богат фитонцидами. Достаточно на протяжении 3-5 минут пожевать лук, как полость рта будет полностью продезинфицирована. Ценными свойствами обладает клюква, из которой готовят сок и морсы. Не забывайте про апельсины, мандарины и лимоны, а также про различные специи (черный и красный перец, имбирь, кардамон, анис, кориандр и гвоздику), которые не только дают тепло, но и укрепляют иммунную систему, помогая организму бороться с инфекцией. Кроме того, для укрепления иммунитета в осеннее-зимний период всем очень полезно принимать рыбий жир и витамин Д.

Держитесь подальше от чихающих и кашляющих, при каждом чихании, при кашле миллионы вирусов разлетаются на 2-6 метров. Не напрягайте сверх меры свои жизненные силы. В целом, если правильно себя повести в отношении своего любимого организма, можно избежать многих проблем, связанных с зимним периодом.

Источник https://bocgie.by/?module=articles&c=news&b=4&a=865