Пандемия и психические расстройства
Пандемия и психические расстройства
В данный момент все обеспокоены вопросом защиты от коронавирусной инфекции. Это действительно важно. И вместе с тем о своем ментальном здоровье большинство из нас не приучены заботится. Предлагаю обратить внимание на свою психику и защищать ее так же.
Заболевание коронавирусом спровоцировало рост количества психических заболеваний:
- частота обращений к психиатрам, психотерапевтам по поводу тревожных и депрессивных расстройств увеличилась на 34%;
- количество обращений за помощью к психологам из-за невозможности справиться со стрессовой нагрузкой от обилия негативной и тревожной информации возросло на 28%.
Последние исследования в Европе выявили такие цифры:
- у 55% выздоровевших от коронавирусной инфекции в течении нескольких месяцев проявляется как минимум одно нарушение в психике;
- 28% выздоровевших имеют посттравматическое стрессовое расстройство;
- 31% имеют депрессию, 42% - беспокойство, 40% страдают бессонницей.
Существуют два мощных фактора которые провоцируют или усиливают течение психических расстройств разных типов:
- негативный информационный фон
- последствия коронавирусной инфекции
Как же защитится от стрессогенного информационного шума?
- не смотреть новости, не читать их в соцсетях;
- дистанцироваться от тех, кто вгоняет нас в депрессивное состояние, пугая информацией о коронавирусе. Мы сами не догадываемся насколько велика наша внушаемость;
- не забывайте об отдыхе, расслаблении, восстановлении эмоционального ресурса.
Выйти из состояния стресса нам помогает гормон эндорфин.
Вот примеры как можно повысить свой уровень эндорфина:
- физические упражнения (необходимо учитывать 2 фактора: сила нагрузки и разнообразие);
- массаж;
- искренний смех и плач: смотрите комедии, юмористические шоу и т.д. Хотя плакать обычно не принято, но это хороший способ снять напряжение. Плачьте, когда хочется.
- добавьте остроты в ваше питание (в меру), т.к. острая пища способствует образованию эндорфина.
Помимо острой еды и специй способствует выделению эндорфина темный шоколад с содержанием какао не менее 70%.
Витамин Д также способствует выработке эндорфина, он содержится, например, в жирных сортах рыбы, сливочном масле, яичном желтке.
- дневные прогулки на свежем воздухе;
- релаксация и дыхательные упражнения.
В УЗ «Ивацевичская ЦРБ» работает кабинет психолога, куда каждый житель района может обратиться и получить профессиональную помощь (в том числе анонимно) в диагностике различных психологических проблем и помощь в дальнейшей тактике по их решению. Записаться на прием можно по телефону 9-03-18.
Психолог УЗ «Ивацевичская ЦРБ» Филютич М.В.
